Оксана Янковская: «Профессиональный спорт — это большой стресс»

Оксана, как проходит обычный день спортивного психолога?

Мои будни всегда очень насыщенные. Еще задумываясь о профессии спортивного психолога, я сразу понимала, что это будет частная практика, где я могу сама строить свое расписание. Мои рабочие онлайн­сессии или офлайн­встречи начинаются в 9:30. До этого я провожаю детей в школу, затем настраиваюсь и только тогда приступаю к работе с моими подопечными.

А как же зарядка, пробежка и прочие ритуалы спортсмена?

Спорт в моей жизни присутствует всегда, стараюсь уделить тренировкам минимум три дня в неделю.

Помимо этого, есть еще детские секции, которые я тоже контролирую. Но не требую, чтобы мои дети стали профессиональными спортсменами. Пусть пока занимаются для общего физического развития. А если говорить о рабочем графике, то еще я часто выезжаю на групповые тренинги.

На кого они рассчитаны?

Хороший вопрос. Сегодня здоровый образ жизни популяризируется в нашей стране, и это замечательно. Многие крупные компании помогают своим сотрудникам встроить физическую активность в повседневную жизнь. Я, как спортивный психолог, хорошо знаю все тонкости, нюансы этих процессов, поэтому могу обучить сразу несколько человек, например, чемпионским навыкам саморегуляции: как в своей обычной жизни использовать инструменты, которые помогают спортсменам справляться с напряжением.

Что это за инструменты? Нам всем они очень нужны.

Запишитесь на тренинг. (Смеется.) А если серьезно, это процесс не одного дня. Мы все знаем, что профессиональный спорт — большой стресс: и соревновательный, и тренировочный. Я сейчас активно работаю в Ассоциации спортивных психологов, в сотрудничестве с Олимпийским комитетом мы проводим обучающие модули, после чего спортивные психологи получают сертификацию по медитативным техникам, которые очень выручают атлетов в период подготовки к ответственным выступлениям.

Сейчас весна. Наверняка для многих спортсменов это самое время подготовки к сезону?

Соревновательная сетка у всех разная. Но жизнь каждого спортсмена действительно делится на до и после. Перед соревнованием — подготовительный период, а затем — посттурнирный. Основы поведения в каждом из них закладываются в зависимости от вида спорта. Но и индивидуальные биологические часы важно учитывать, особенно если мы говорим о спорте высших достижений. Плюс, если речь идет о физической форме спортсмена, нужно понимать, какова отправная точка, вплоть до внешнего вида и веса. И только на основании этого планировать работу.

Прочитала в одном из ваших интервью, что в спорт пришли случайно. Это так?

Да! Я долгое время занималась спортивными бальными танцами, но непрофессионально. А потом пошла младшего брата записывать в секцию легкой атлетики и решила сама позаниматься. Это и был счастливый случай — с тех пор спорт во всех его проявлениях стал неотъемлемой частью моей жизни.

Вы сделали блестящую карьеру, стали мастером спорта международного класса. Тяжело было?

Поначалу настроя побеждать не ощущала и супердостижений не ждала. Да еще первый тренер, у которого я занималась месяц, всегда говорила, что я черепаха, что меня все обгоняют, даже младший брат. И меня это сильно раздражало. Я сменила секцию, попав к замечательной Татьяне Сергеевне Фроловой. Она посоветовала попробовать спортивную ходьбу. И стало получаться! Начались соревнования, и меня было уже не остановить. Но, к сожалению, рано или поздно любая спортивная карьера заканчивается. Так случилось и у меня.

Зато вы, как никто другой, знаете изнутри этот мир с его психотравмами и запредельными нагрузками. Какое было отношение тогда у вас к этим «побочным эффектам»?

Знаете, они так не воспринимались. Когда спортсмен тратит огромные ресурсы на подготовку, он условно готов на все. Желание достичь этого заветного результата настолько сильно! Часто травмированные спортсмены не обращают внимания на боль. У меня было защемление седалищного нерва. Ужасно болела нога, но я шла, хромая, на тренировку. Разомнешься — и вроде нормально, идем тренироваться дальше. В таком состоянии я провела месяц, пока не поняла, что нуждаюсь в помощи. И подобных историй не счесть, моя еще со счастливым концом.

А вкус победы помните? Какие триумфы вспоминаются наиболее ярко?

Помню, на чемпионате Москвы я неожиданно для себя выступила очень хорошо. Было быстрое начало, дистанция — 5 км. И я спокойно, легко держала скорость, потому что была в соответствующем этой скорости психоэмоциональном состоянии. В оптимальном, о котором мечтают все спортсмены! Даже есть фотографии старые, где я на пьедестале с удивленным лицом: «Вот это да! Я же просто была собой».

Это подтолкнуло к выбору профессии спортивного психолога?

По первому образованию я специалист по физической культуре и спорту, кафедра легкой атлетики. После завершения спортивной карьеры «выбрала семью»: у меня один за другим родились трое детей. И уже сидя в декрете, решила снова начать учиться. Схлестнулись два интереса: дизайн и психология. Но в свои спортивные годы я сама занималась с психологом, и ее работа меня вдохновила. И результаты были классные. Плюс базовое первое высшее. Это и определило выбор: я, по сути, осталась в спорте. Но это редкий случай. К сожалению, не все спортсмены могут себя найти в жизни по завершении карьеры. Боюсь, что единицы. Сложно совмещать полноценную учебу и при этом еще выступать на высоком уровне. Как мы выше говорили, нагрузки запредельные.

Получается, психологическое сопровождение необходимо вообще во всех сферах, особенно где есть возрастные категории. Возьмем юных хористов: когда у них ломается голос, они буквально никому не нужны, фактически это тоже выход в тираж «по возрасту». Что делать в подобных случаях?

Здесь важный момент: если сфера, которой занимался человек (будь то музыка или спорт), вызывала до этого позитивные эмоции и в целом интересна, она в моменте может отторгаться в силу обиды. Он скажет, что никогда не будет больше кататься на коньках, что его тошнит от вида льда или он бросит петь. Но это связано лишь с внутренними эмоциями, которые доставляют дискомфорт. Прорабатываем травму — и потом этот человек вполне может развиваться в тренерско­преподавательской деятельности или в целом работать по специальности, ведь творческих и спортивных профессий великое множество. Так что для начала выравниваем психоэмоциональное состояние. Это основа основ.


А что насчет действующих спортсменов: с чем приходится работать на благо совершенствования карьеры? И кто их к вам приводит?

Чаще всего спортсмены приходят на работу с предстартовым волнением. Они понимают, что сами не справятся и не получат на соревновании того результата, что показывают на тренировках. Мы обучаем их навыкам саморегуляции, управления эмоциональным состоянием и мобилизации в оптимальное боевое состояние.

Сейчас много запросов от родителей, потому что в детском и подростковом возрасте осознать проблему мало кому под силу. Но в основном я работаю с взрослыми. Некоторые приходят после неудач, когда уже нет веры в себя и появляются мысли все бросить. Мы стараемся справиться с этим состоянием, выровнять настроение и поставить новые спортивные цели.

Ведется ли работа с тренерским составом? Ведь от наставника в первую очередь зависит настрой и психологический комфорт спортсмена.

Лично я не работаю с тренерами, это все же миссия штатного психолога при сборной, при команде. Плюс профессия тренера, как и любое педагогическое образование, включает в себя модуль по психологии, потому тренер однозначно основы знает.

Сложно ли работать со знаменитыми спортсменами?

Я работаю персонально со звездами российского спорта, в том числе финалистами, призерами Олимпийских игр и международных стартов, футболистами уровня РПЛ, баскетболистами. Среди моих подопечных есть лидеры сборных команд России. В силу профессиональной этики и заключения договора о конфиденциальности не имею права разглашать все фамилии. Однако могу сказать однозначно, что все, с кем я сотрудничала и сотрудничаю, достаточно открытые, даже, можно сказать, скромные. Никакой звездной болезни ни у кого нет.

Спортсмены — обычные люди, в их жизни тоже бывают как счастливые моменты, так и трагические. Приведу пример. В период подготовки к Олимпийским играм в Токио я, как персональный психолог, работала с тремя подопечными. И вот одна из спортсменок на подготовительных сборах узнает, что умер ее папа. Это действительно шоковое событие, но надо было собраться, несмотря ни на что. И ей это удалось, думаю, в том числе и потому, что она была хорошо подготовлена психологически. Позже, конечно, был период слез и горя, но это потом. А в ответственный момент она смогла найти в себе силы и ресурсы, чтобы работать на спортивный результат.

К слову, Олимпиада в Токио была постковидной, и это тоже наложило свой отпечаток. Подготовка в разгар пандемии проходила с вынужденными паузами, спортсмены проходили бесконечные тесты, а на соревнованиях выступали без зрителей. В процессе тренировок каждый атлет выходит на пик своей физической формы, и вот в течение, допустим, одного-двух олимпийских циклов он может эту форму удерживать и выдавать высокие результаты. И те спортсмены, которые по возрасту попали в ковидный период, свой пик не использовали. В моей практике, увы, были кейсы, когда ребята принимали решение завершить спортивную карьеру по причине такого простоя и потери оптимальной формы.

У нас финансовое издание, мы пишем про деньги. А вы прорабатываете с клиентами эти вопросы?

Да, в рамках сопровождения спортсмена могу проработать и эту тему: как ни крути, а на результат, особенно в спорте высших достижений, влияет многое. И если финансовое положение сильно волнует спортсмена, это отразится и на результате.

Интересно! А сами предпочитаете копить или инвестировать?

Пока скорее копить, потому что не решила, куда могу инвестировать. Но здесь есть куда развиваться. Я убеждена, что не нужно заниматься самодеятельностью, надо пользоваться консультациями специалистов. Думаю, в ближайшем будущем я с ними встречусь. Да и насчет «копить» я погорячилась: больше всего предпочитаю тратить. Мы живем здесь и сейчас, а положительные эмоции дорогого стоят.

Что пожелаете нашим читателям в преддверии весны и лета?

Активного образа жизни. Он действительно заряжает, вы чувствуете себя более легкими, раскрепощенными, что сразу отражается на вашей уверенности в себе, а там и коммуникации, и до успеха на любом выбранном поприще рукой подать. Это и есть радость жизни!

Беседовала Анна Чистоделова